你知道一根健康的骨骼能承受多大的重量吗？
北京卫视《我是大医生》栏目曾做过一个实验——将一根骨头挂在起重机上，看看能吊起多少人。结果发现：一根小小的骨头，竟然吊起了10个人，体重共1377.2斤！
但如果是不健康的骨头，可能轻轻一摔就碎了。
那么，日常生活中，我们应该怎样呵护骨健康呢？
「 本期专家 」
张嘉主任医师
北京协和医院骨科
骨骼不健康源于内部发生变化
回答这个问题之前，不妨先来做个简单的测试，看看您的骨骼健康与否。
1
一个测试，自测骨骼健康
方法：双手叉腰，用手指测量肋骨最下缘与骨盆最上缘之间的距离，看看能放下几根手指。
结果：正常情况下，至少应该放下4根手指。如果放不下，说明肋骨和骨盆离得很近，有可能是脊椎发生了压缩性骨折，导致脊柱线发生了弯曲的变形。
2
骨质疏松，让骨骼不堪一击
为什么好好的骨骼会变得不堪一击呢？
这是因为它的内部结构发生了变化：正常的骨骼结构坚韧密实；而不健康的骨骼中间充满了孔隙，就像豆腐渣一样，也就是我们常说的骨质疏松。
3
骨质疏松的危害不可小视
骨质疏松很普遍，在40～49岁人群中，低骨量率达32.9%，知晓率却仅为0.9%。
骨质疏松严重到一定程度，危害可不小。有患者在11年间，先后发生了8次骨折。
太阳晒不够 钙就白吃了
晒太阳能帮助人体合成维生素D，促进钙离子吸收，否则吃进去的钙可能直接从肠道排出了，相当于白吃。
警惕“偷钙贼”，适当吃豆腐
骨骼健康，离不开充足的钙，但生活中一些不经意的习惯，却会在无形中影响钙吸收。
1
警惕偷走钙的“盗贼”
花生中有一种特殊的物质，将其加入到富含钙质的牛奶中，可以看到牛奶产生了沉淀物。
这种物质就是植酸，它主要存在于植物的种子中。植酸可以在消化道里与钙离子结合，形成大分子物质，从而影响钙的吸收。
2
挑对豆腐，补钙更有效
保证充足的钙摄入，是维持骨骼健康的关键。我们都知道牛奶富含钙质。但专家告诉我们：有些豆腐的钙含量甚至比牛奶还高。
那么，不同豆腐的含钙量究竟如何？我们以牛奶作为参照：
◎100克卤水豆腐：含钙量约138毫克，相当于1.5杯牛奶；
◎100克石膏豆腐：含钙量约116毫克，相当于1.25杯牛奶；
◎100克内酯豆腐：含钙量约17毫克，相当于0.2杯牛奶；
◎100克豆腐干：含钙量约1019毫克，相当于10杯牛奶。
建议日常适当增加牛奶、豆干等含钙食品的摄入。除正常饮食外，每天应额外补充600～800毫克钙。
