3岁是孩子生长发育很关键的时期，对钙的需求量很高，对于我们家中来说，说到补钙首先想到的可能是牛奶、虾米、钙片等食物，其实蔬菜中有很多品种钙的含量不比牛奶少，让我们一起来聊聊什么蔬菜补钙又快又好，该怎样给宝宝吃这些蔬菜吧。
先来说说钙在宝宝成长过程中的重要作用。
钙在宝宝的成长过程是很重要的，钙被称为生命的基石，对孩子骨骼的发育、大脑的发育、牙齿的发育都起着至关重要的作用，如果宝宝缺钙的话，不仅会影响正常的身体发育，严重缺钙还可能会造成宝宝身体器官发育畸形。由于3岁是宝宝成长发育的关键时期，也是各个器官完善的关键时期，所以这个阶段的补钙就显得格外重要。
相信很多宝妈都已经开始重视钙的重要性了，也会给宝宝喝牛奶或者吃鱼肉来补钙，有些还会通过营养品补钙，其实我们还可以通过蔬菜来补钙，很多蔬菜的钙的含量还远远超过牛奶中钙的含量，很多宝妈就要问了，什么蔬菜钙的含量高呢？那该怎样让宝宝吃蔬菜才能达到最好的补钙效果呢？下面就让小编来简单聊一聊。
菠菜、甜叶菜、西兰花、卷心菜钙含量高，但是要焯水后补钙效果才好。
这些蔬菜虽然钙的含量高，但并不是吃了就能补钙的，这几种蔬菜中草酸的含量较高，草酸会影响钙的吸收。宝妈在给宝宝做菜的时候，一定要先焯水后再烹饪，焯水可以使草酸溶解在水里，不会破坏钙的含量，这样再烹饪后，钙的吸收率就会大大的提高了。
海带也是高钙食物。
1斤海带含有钙质越6克左右，是高钙食物，海带的不仅含有大量的钙，还富含碘蛋白质、粗纤维、维生素、铁等物质，这些物质还能起到防止甲状腺肿大、提高宝宝免疫力的功能。
洋葱可以防止钙的流失。
洋葱有很强的杀菌作用，能够增强人体的免疫能力，在炒菜的时候适量的加入洋葱，可以阻止骨骼中的钙质的流失，有预防骨质疏松的功效。
补钙只是第一步，吸收最关键。
在补钙的同时，作为家长的我们应该要经常带宝宝去户外晒太阳，多让宝宝运动，在补钙的同时不要忘了给宝宝补充维生素D，因为维生素D能够促进钙的吸收。这样我们在给宝宝补钙的时候才不至于徒劳无功。
其实可以补钙的蔬菜还有很多，这里就不一一列举了。有些宝宝可能不爱吃蔬菜，宝妈们可以把蔬菜榨成蔬菜汁，用这些汁水做成蔬菜面，蔬菜饺子等等美味又好看的食物，相信你的宝宝一定会很爱吃的。
希望小编的总结可以对一些宝妈有用，远每一位宝宝都平安、健康、快乐的成长。
